Løft beina i 3 til 5 minutter (mot en vegg eller med puter), med føttene litt over hjertenivå.
Bøy knærne og pek tærne 30 til 60 ganger, og lag deretter ankelsirkler.
Simuler en liggende sykkelbevegelse eller gjør små saksebevegelser i 1 minutt.
Avslutt med 20 til 30 langsomme tåhev mens du står.
Ved å fremme sirkulasjonen før du legger deg ned, reduserer du mengden væske som omfordeles i løpet av natten.
Hormonenes rolle i nattlige oppvåkninger
Kroppen produserer normalt mer antidiuretisk hormon (ADH) om kvelden for å begrense urinproduksjonen under søvn.
Hvis en stor mengde væske plutselig kommer tilbake til blodet, kan denne reguleringen være utilstrekkelig. Ved å stimulere drenering tidligere på kvelden, fremmer du den naturlige virkningen av dette hormonet.
Hydrering: timing utgjør hele forskjellen
Det handler ikke om å drikke mindre, men om å fordele inntaket bedre.
